집중력을 높이기 위한 열 가지 방법

자신의 집중력은 어느정도 되는 것 같나요? 조금만 더 집중했으면 잘 했을텐데.... 하며 아쉬워한 적이 한번쯤은 있을 거 같아요. 집중력을 높이기 위해, 어떤 방법을 활용해 볼 수 있는지 알아볼까요.

1. 주변 환경 조성

조용하고, 조명이 잘 들어오고, 산만하지 않은 정리된 스터디 공간을 만들어 봅시다. 소음을 최소화하고 공간을 깔끔하게 유지하며 휴대폰이나 소셜 미디어 알림과 같은 유혹적인 방해물들을 멀리 하세요.

 

2. 루틴 설정하기

공부 시간을 정하고 학습 일정을 규칙적으로 습관화 해 보세요. 루틴을 만드는 것은 특정한 시간 동안 집중하도록 뇌를 훈련시켜서 학습 감각을 키워준답니다.

 

3. 목표를 작은 덩어리로 나누기

큰 목표나 다수의 분량은 너무 부담스러워서 집중력을 오히려 흐릴 수 있습니다. 작은 목표를 세워서 쉽게 성취할 수 있도록 한 다음 한 번에 하나씩만 시도해 보세요. 하나씩 해결하다보면 오히려 집중할 수 있고 효율성도 좋아집니다.

 

 4. 시간 관리하기

효과적인 시간 관리 기술을 배워봅시다. 과제의 우선순위를 정하고, 마감일을 정하고, 공부를 위한 특정 시간대를 배분해요. 정해진 시간(예: 25분)을 학습을 한 후 짧은 휴식(예: 5분)을 포함하는 포모도로 기법과 같은 기술을 사용하는 것도 좋습니다.

 

5. 디지털 기기 제거하기

스마트폰이나 소셜 미디어와 같은 디지털 장치는 집중을 크게 방해할 수 있습니다. 공부하는 동안 알림을 끄거나 장치를 무음 모드로 설정해 두세요. 학습 중에 주의를 산만하게 하는 웹 사이트 또는 앱에 대한 액세스를 제한하는 웹 사이트 차단기 또는 앱을 사용해 보는 것도 좋아요.

 

6. 규칙적인 휴식

장기간의 지속적인 공부는 정신적 피로와 집중력 저하를 초래할 수 있습니다. 매 30-45분마다 짧은 휴식을 취하는 것도 필요합니다. 이러한 휴식 시간 동안, 가볍게 스트레칭을 하거나 마음을 진정시키는 음악을 듣는 것과 같이 마음을 안정시키는 활동을 해 봅시다. 

 

7. 명상하기

호흡 운동이나 명상과 같은 활동은 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 매일 몇 분만 시간을 내어 마음을 진정시키고 집중하는 능력을 향상시켜 보세요.

 

8. 신체적 활동하기

규칙적인 신체 운동은 집중력을 포함한 인지 기능을 향상시킨다는 연구 결과가 있답니다. 스포츠, 요가, 활기찬 산책과 같은 신체적인 활동을 꾸준히 하는 것은 건강에도 좋고 집중력에도 좋아요. 신체 활동은 에너지 수준을 높이고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 정신 건강을 향상시키는데 도움을 준답니다.

 

9. 충분한 수면

적절한 수면은 최적의 집중력과 인지기능을 위해 필수적입니다. 일관된 수면 패턴을 갖고 자신의 나이에 맞는 수면량을 확보해 주세요. (청소년기 수면 적정시간은 약 8-10시간)

 

10. 균형 잡힌 식사

영양소, 특히 오메가 3 지방산, 항산화효소, 비타민 등이 풍부한 건강한 식단은 뇌 건강을 지원하고 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 과일, 야채, 통곡물, 지방이 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합시다.

 

모든 사람의 집중력 수준은 다를 수 있습니다. 집중하기가 다른 사람보다 힘들 수도 있다는 것을 인정하세요. 필요한 것은 집중해야 할 때 집중하는 것이랍니다. 긴 시간 집중하기 어렵다면, 짧은 시간씩 자주 집중해 보는 것을 시작하세요. 자신에게 맞는 방법을 찾아가다보면 어느새 집중하고 있는 자신을 만날 수 있을 거예요.