기초대사량 높이는 방법 7가지

다이어트를 할 때 꼭 듣는 말이 있습니다. 기초 대사율(BMR)을 높이라는 것인데요. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 양으로, 이 기초대사량이 높은 사람은 살이 더 빠지기 좋은 체질이 되는 것이라고 하죠. 같은 음식을 먹어도 더 많이 소비하니까 당연히 그럴텐데요. 이 기초대사량은 어떻게 높일 수 있을까요?

1. 규칙적인 운동

유산소 운동, 근력 훈련, 고강도 인터벌 훈련(HIIT)을 포함한 규칙적인 신체 활동을 해 보세요. 이러한 활동들은 근육량을 형성하는데 도움을 주어 BMR을 증가시킵니다.

 

2. 단백질 섭취

닭고기, 생선, 달걀, 콩과 같은 기름기 없는 단백질을 먹어봅시다. 단백질은 소화와 대사에 더 많은 에너지를 필요로 하며, BMR을 증가시킵니다.

 

3. 수분 보충하기

적절한 양의 물을 마시는 것은 최적의 대사 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 탈수는 BMR을 낮출 수 있으므로, 하루 종일 충분한 물을 마시는 것을 목표로 합시다.

 

 4. 충분한 수면

수면 부족은 호르몬 균형을 방해하고 신진대사를 늦출 수 있습니다. 건강한 신진대사를 위해 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취합시다.

 

5. 스트레스 관리

만성적인 스트레스는 신진대사에 영향을 미치는 호르몬 불균형의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 심호흡 운동 또는 좋아하는 취미생활을 하면서 스트레스를 줄이기 위해 노력해 보세요.

 

6. 규칙적인 식사

하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 꾸준한 신진대사율을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사를 거르거나 장기간의 단식은 신진대사를 늦출 수 있으므로 피하세요.

 

7. 매운 음식 활용

고추, 생강, 강황, 계피와 같은 향신료를 식사에 추가하면 열원성 특성 때문에 신진대사율을 약간 높일 수 있습니다.

 

이러한 팁은 BMR을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 사람마다 꼭 같은 결과를 얻는 것은 아닙니다. 전문적이고 정확한 결과를 얻기 위해서는 식단이나 운동 루틴을 결정하기 전에 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것도 좋아요.