디지털 시대에 웰빙하기

기술이 우리의 일상과 깊이 얽혀 있는 디지털 시대에는 끊임없는 연결과 정보의 과부하 속에서 살게 되는데요. 이럴 때일수록 나의 삶을 여유있게 유지할 수 있는 웰빙을 찾는 것이 중요합니다. 디지털 웰빙은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 지키고 기술의 발전을 활용하면서도 보다 건강하고 균형 잡힌 생활을 유지하는 것을 말하는데요. 디지털 웰빙에 대해 알아봅시다.

1. 적절한 디지털 활용

a. 경계 설정

일정한 시간과 장소를 설정하여 과도하게 디지털을 사용하지 않도록 합니다. 화면을 들여다보는 시간이 지나치게 길어지지 않도록 오프라인 활동 시간을 확보하는 것도 필요해요.

b. 디지털 디톡스

디지털 기기를 꺼 두는 시간을 정하세요. 온라인 세상과의 연결을 잠시 끊고 스스로를 재충전할 수 있는 오프라인 활동을 합니다.

c. 디지털 콘텐츠 선택하기

자신이 사용하고 있는 콘텐츠를 정리해 보세요. 중요하고 긍정적인 영향을 준 것은 그대로 두어야겠지만 부정적이거나 중독성이 심했던 콘텐츠는 최대한 접속을 하지 않거나 과감하게 삭제하는 것도 좋겠지요.

 

2. 디지털 웰빙하기

a. 신체적 웰빙

활동적인 생활 습관을 길러봅시다. 스트레칭을 하거나 의식적으로 자꾸 움직이려고 해 보세요. 규칙적인 휴식을 취하고, 디지털 기기를 사용하는 때에도 되도록 좋은 자세를 취함으로써 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

b. 정신 건강 유지

명상, 심호흡, 휴식과 자기 관리를 촉진하는 취미 활동 등 스트레스 관리를 위한 활동을 합시다. 

c. 건강한 디지털 습관 확립하기

자기 성찰을 하는 시간을 가져보세요. 주어지는 컨텐츠를 수용하기보다는 창의성을 발휘할 수 있는 활동을 찾아 해 보는 것도 좋습니다. 오프라인에서 의미 있는 모임을 가져보는 것도 온라인과 오프라인의 균형을 유지할 수 있는 방법입니다.

 

3. 디지털 경계와 자가 관리

a. 디지털 경계 설정

특정 시간 동안 알림 끄기, 디지털기기 사용하지 않는 장소 정하기, 대면으로 상호 작용 하는 것을 우선하기 등 디지털 사용에 관한 명확한 지침을 세웁니다. 

b. 수면 시간 확보

취침 전에 디지털 화면을 보는 시간을 최소화하고, 편안한 환경을 조성하며, 양질의 휴식과 안정을 위해 일관된 수면 시간을 확보하여 건강한 수면 루틴을 유지합시다.

c. 오프라인 연결

온라인 연결에 집중하다보면 오프라인으로 만나는 사람들에 소홀한 경우가 있습니다. 때문에 직접적인 상호작용을 우선하는 태도가 필요한데요. 내 주변에 있는 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내고 서로 공감하며 양질의 시간을 보내는 것. 사회적 안녕을 위한 사람들의 모임에 참여하는 것 등은 의미있는 관계를 만들고 나아가 디지털에 매몰되지 않는 삶을 가꾸는 데 필수적입니다.

 

4. 디지털 시민 의식과 균형

a. 책임 있는 디지털 시민권 실천

기술을 윤리적이고 책임감 있게 사용하고, 다른 사람들의 개인 정보를 존중하며, 온라인을 긍정적인 방향으로 활용하고 디지털 환경에서의 행동이 다른 사람들에게 미치는 영향을 고려해야 합니다. 

b. 디지털 활동에서 균형 추구

디지털 플랫폼에 대한 과도한 의존을 피하고 오프라인에서 얻을 수 있는 경험을 해 보면서 업무와 여가에서 디지털 사용과 오프라인 활동의 건전한 균형을 맞춰봅시다.

c. 지속적인 학습 및 적응

디지털 동향, 보안 조치 및 새로운 기술에 대한 정보를 지속적으로 확보하여야 합니다. 그래야 정보에 입각한 의사 결정을 내리고 디지털 환경을 효과적으로 탐색할 수 있으니까요. 

 

디지털 시대에 웰빙을 위해서는 무엇보다 디지털 생활과 신체적, 정신적, 정서적 요구 사이의 조화를 이루려고 노력해야 합니다. 디지털 기기와 프로그램들은 편리하고 재미있지만 지나치게 빠지게 되면 삶을 피폐하게 만들기 떄문에 주의해야 하는데요. 나의 삶은 디지털과 온라인에 있는 것이 아니라 오프라인에 그리고 내 주변 사람들과의 관계에 있다는 것을 기억해야 겠습니다.